
El magnesio es esencial para su salud en general. Es crucial en la producción de energía, la función muscular y la regulación del estado de ánimo.
Desafortunadamente, muchas personas no obtienen suficiente magnesio únicamente a través de su dieta, lo que provoca fatiga, calambres o incluso problemas más graves.
Ahí es donde entran los suplementos de magnesio. Son una manera fácil de aumentar sus niveles de magnesio y ayudarlo a sentirse mejor.
Ya sea que esté buscando dormir mejor o recuperar sus músculos, el suplemento de magnesio adecuado puede marcar la diferencia.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral que respalda más de 300 procesos bioquímicos en su cuerpo. Es vital para el movimiento muscular, la función nerviosa y para mantener un latido cardíaco constante.
El magnesio también ayuda a convertir los alimentos en energía y favorece la salud ósea. Dado que su cuerpo no puede producirlo de forma independiente, necesita obtener magnesio de su dieta o suplementos.
¿Por qué es importante el magnesio?
El magnesio es un mineral esencial para mantener la salud y el bienestar general. Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y ayuda a controlar el estrés.
Una deficiencia de magnesio puede provocar fatiga, calambres musculares e incluso afecciones más graves, como ritmos cardíacos irregulares.
Diferentes tipos de suplementos de magnesio
Existen varios tipos de suplementos de magnesio y cada uno tiene un propósito específico:
- Citrato de magnesio: Ideal para mejorar la digestión.
- Glicinato de magnesio: conocido por ayudar a dormir y relajarse. El glicinato también es crucial para promover la salud ósea.
- Óxido de magnesio: comúnmente utilizado para aliviar el estreñimiento.
- Malato de magnesio: el suplemento favorece principalmente la producción de energía.
Nuestras mejores selecciones
Mejor suplemento de magnesio en general: wowmd glycinato de magnesio
Mejor suplemento de magnesio: rendimiento laboratorio magnesio
El mejor tipo de suplemento de magnesio: bioptimizadores de magnesio.
El mejor suplemento de magnesio para el apoyo al estrés y el sueño: encapsulaciones puras glicinadas de magnesio
El mejor magnesio para los músculos: glicinato de magnesio solaray
Mejor suplemento de magnesio para calambres en las piernas: Natures Bounty Magnesium
Mejor magnesio para dormir: Thorne Magnesium bisglicinate
El mejor suplemento de magnesio para la salud del corazón: ahora glicinato de magnesio
El mejor suplemento de magnesio para la depresión: glicinato de magnesio kal
Mejores suplementos de magnesio Gummy for Sleep: Garden of Life Magnesium
El mejor suplemento de magnesio para la salud del cerebro: extensión de la vida neuro-magnesio L-threonate
Mejor suplemento de glicinato de magnesio: glicinato de magnesio de NatureBell
La mejor forma de suplemento de magnesio: nuevo capítulo Magnesio + Ashwagandha
El mejor suplemento de magnesio quelado para la ansiedad y la relajación: Sports Research® Glycinato de magnesio
Los mejores suplementos de magnesio de 2025
Glycinato de magnesio WowMd - Mejor suplemento de magnesio en general

*Todos los precios enumerados aquí son los que aparecen en sus sitios web y están sujetos a cambios.
Nuestra calificación
- Comodidad 5/5
- Eficacia 4.9/5
- Conveniencia 5/5
- Valor 5/5
WOWMD Magnesium Glycinate es un suplemento de magnesio de absorción de alta eficiencia diseñado para apoyar la relajación muscular, la reducción del estrés, la salud del corazón y la producción de energía, al mismo tiempo que es suave para el estómago.
Ayuda a aliviar los síntomas de deficiencia de magnesio, como calambres, fatiga y falta de sueño. Está respaldado por pruebas de terceros y fabricado en una instalación con certificación GMP para garantizar la pureza y la potencia.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsulas
- Tipo: Suplemento Dietético
- Marca: WOWMD
- Beneficio: relajación muscular, reducción del estrés, salud del corazón y los huesos, aumento de energía
- Ingredientes Activos: Glicinato de Magnesio (275 mg por porción)
- Dosis: 3 cápsulas al día con la comida
- Precio: $43.20*
Pros y contras del glicinato de magnesio WOWMD
ventajas
- Quelado para una absorción superior
- Suave con el estómago, menos probable que cause molestias digestivas.
- Apoya la relajación, un mejor sueño y el manejo del estrés.
- Promueve la salud de los huesos y el corazón.
- Fórmula vegetariana, sin OGM y sin gluten
- Fabricado en una instalación que cumple con GMP y FDA
- Garantía de devolución de dinero de 60 días
Contras
- Requiere uso diario para obtener beneficios notables.
- Los resultados pueden variar entre individuos.
WOWMD Glicinato de magnesio Opiniones de clientes
Experiencia Uso de WowMd Magnesium Glycinate
He estado usando WowMD Magnesium Glycinate durante poco más de un mes, y ha sido una gran adición a mi rutina diaria. Tomo tres cápsulas con comida, y son fáciles de tragar sin regusto, lo cual es una ventaja.
La mayor mejora que he notado es en mi relajación muscular y la calidad del sueño. Solía obtener calambres ocasionales en las piernas y tenía problemas para conciliar el sueño, pero ambos han mejorado significativamente. También me siento un poco más tranquilo y equilibrado durante el día, lo que creo que es del magnesio que ayuda a controlar el estrés.
No ha habido ningún efecto secundario, y es gentil para mi estómago, algo con lo que he tenido problemas en el pasado al probar otros productos de magnesio. También me gusta que esté hecho en una instalación certificada y utilice ingredientes limpios sin aditivos innecesarios.
En general, estoy muy satisfecho con los resultados y planeo continuar tomándolo para apoyar mis objetivos de bienestar a largo plazo.
Resumen: el glicinato de magnesio WOWMD está altamente calificado por su capacidad para mejorar la relajación muscular, el sueño y el manejo del estrés. Los usuarios informan calambres reducidos de piernas, mejor sueño y una sensación tranquila y equilibrada. Es suave en el estómago y está hecho con ingredientes limpios y efectivos.
Performance Lab Magesium: suplemento avanzado de magnesio - Mejor suplemento de magnesio

*Todos los precios enumerados aquí son los que aparecen en sus sitios web y están sujetos a cambios.
Nuestra calificación
- Comodidad 5/5
- Eficacia 4.8/5
- Conveniencia 4.9/5
- Valor 5/5
Performance Lab Magesium es un suplemento dietético innovador formulado para apoyar la energía, la vitalidad y la función cognitiva. Promueve la potencia cerebral, la fuerza ósea, la función muscular y la salud general. Es el mejor suplemento de magnesio para hombres y mujeres mayores de 40 años que buscan mejorar su nutrición diaria con ingredientes limpios y sostenibles y un enfoque respaldado por la investigación.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsulas
- Tipo: Suplemento Dietético
- Marca: Performance Lab
- Beneficio: mejora la función cognitiva, apoya los niveles de energía, promueve la salud ósea y muscular.
- Ingredientes activos: L-treonato de magnesio, magnesio NutriGenesis®
- Dosis: 3 cápsulas al día con la comida
- Precio: $52.00*
Pros y contras del magnesio de Performance Lab
ventajas
- Mejora el poder cerebral y la función cognitiva.
- Apoya la energía, el estado de ánimo y la vitalidad general.
- Promueve la salud ósea y muscular.
- Elaborado con NutriCaps de etiqueta limpia y de origen vegetal.
- Libre de OGM, alérgenos y aditivos sintéticos.
Contras
- Puede que no proporcione resultados instantáneos; los beneficios toman tiempo.
- Precio superior en comparación con otros suplementos de magnesio.
Performance Lab Magnesio Reseñas de clientes
Dormir
Francamente, no he visto ninguna mejora en mi patrón de sueño. Todavía me despierto una o dos veces por la noche. Me gusta que tiene magnesio y melatonina natural. Es un gran complemento al multivitamínico. Sólo por eso y no para dormir, lo sigo tomando. – María P.
¡Realmente me gusta esto!
Estoy usando Performance Lab porque es apto para veganos y utilizan tecnología de entrega que realmente mejoró la biodisponibilidad. – Chloe Deutscher
Resumen: Performance Lab Magesium apoya la función cerebral, los niveles de energía y la salud muscular. Los usuarios aprecian sus ingredientes limpios y a base de plantas y una mejor biodisponibilidad. Si bien puede llevar tiempo ver todos los beneficios, es favorecido por su fórmula sostenible y amigable para veganos.
Bioptimizers Breakthrough de magnesio : el mejor tipo de suplemento de magnesio

*Todos los precios enumerados aquí son los que aparecen en sus sitios web y están sujetos a cambios.
Nuestra calificación
- Comodidad 5/5
- Eficacia 4.8/5
- Conveniencia 4.9/5
- Valor 4.9/5
El avance de magnesio es un suplemento premium que proporciona las siete formas esenciales de magnesio para optimizar la relajación, el manejo del estrés y la función muscular. Mejora la calidad del sueño, apoya la salud cardíaca y ósea, y mejora la digestión. Esta fórmula se considera como un mejor suplemento de magnesio para hombres y mujeres mayores de 50 años, que busca mantener niveles óptimos de magnesio para un mejor bienestar general.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsula
- Tipo: suplemento de magnesio
- Marca: bioptimizadores
- Beneficio: mejora el sueño, apoya la relajación, aumenta la recuperación muscular, fortalece los huesos, la digestión con ayuda, mejora la salud del corazón, reduce el estrés
- Ingredientes activos: quelato de magnesio, citrato de magnesio, bisglicinado de magnesio, malato de magnesio, sucrosomial de magnesio, taurato de magnesio, orotato de magnesio, vitamina B6
- Dosis: Tome 2 cápsulas diarias con comida
- Precio: $35.00*
Bioptimizadores de magnesio
ventajas
- Contiene las siete formas esenciales de magnesio
- Apoya la relajación y la calidad del sueño
- Digestión y salud intestinal del SIDA
- Mejora la recuperación muscular y el rendimiento
- Incluye vitamina B6 para una mejor absorción
Contras
- Precio premium en comparación con los suplementos de magnesio estándar
- Requiere una ingesta diaria para beneficios sostenidos
- Disponible en línea solamente
Bioptimizers Backthroughthrough Customer Reviews
Una de las mejores cosas que he hecho por mí mismo. Todos necesitan esto,
no estaba durmiendo durante mucho tiempo y estaba teniendo un detrimento de mi salud. Empecé a tomar esto y mis sueños vívidos volvieron y iba a dormir REM. Era como la noche y el día, además de que mi esposa también estaba feliz. - Voluntad
¡El mejor suplemento de magnesio de la historia!
Realmente me gusta este magnesio y cómo funciona bien. - Jeanne D.
Resumen: El avance de los bioptimizadores de magnesio ofrece las siete formas esenciales de magnesio para apoyar la relajación, el sueño, la recuperación muscular y la salud del corazón. Los usuarios informan un sueño mejorado y una mejor digestión. Aunque tiene un precio más alto que otros suplementos, se elogia por su efectividad y calidad.
Encapsulaciones Glycinato de magnesio: el mejor suplemento de magnesio para el estrés y el apoyo al sueño

Nuestra calificación
- Comodidad 3.9/5
- Eficacia 3.7/5
- Conveniencia 3.7/5
- Valor 3.8/5
Encapsulaciones puras El glicinato de magnesio ofrece apoyo básico para el sueño, la relajación muscular y el manejo del estrés. Si bien es suave en el estómago para muchos, algunos usuarios aún pueden experimentar efectos secundarios leves como hinchazón o diarrea. Las cápsulas son más grandes de lo esperado, y se necesitan múltiples dosis diariamente para los resultados. Aunque hechos sin alérgenos comunes, las limitaciones de alto costo y envío pueden ser un inconveniente para algunos usuarios, especialmente fuera de los Estados Unidos.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsula
- Tipo: Suplemento
- Marca: encapsulaciones puras
- Beneficio: Apoya la relajación, mejora la calidad del sueño, la absorción de nutrientes del SIDA
- Ingredientes activos: glicinato de magnesio
- Dosis: Tome 1 cápsulas diariamente con comida
- Precio: $26.00*
- Dónde comprar: Amazon
Pros y contras del glicinato de magnesio de Pure Encapsulations
ventajas
- Suave en el estómago para la mayoría de los usuarios
- Libre de alérgenos y aditivos comunes
Contras
- No disponible para el envío a todos los países
- Requiere múltiples cápsulas diarias para el efecto
- Algunos usuarios informan hojas de hinchazón o flojos
- Las cápsulas pueden ser demasiado grandes para tragar fácilmente
- Mayor precio en comparación con opciones similares
Encapsulaciones puras revisiones de clientes de glicino de magnesio
Aún no noté mucha diferencia,
lo he estado tomando a diario durante semanas, pero no he visto muchos cambios en el sueño o el estrés. Las cápsulas son bastante grandes y un poco difíciles de tragar sin comida. - Locas M.
Malestar estomacal y ningún gran beneficio
lo intentó para los calambres y la relajación musculares, pero me dio una leve incomodidad del estómago. Tal vez funcione para otros, pero no sentí una gran diferencia después de usarlo regularmente durante un mes. - Tony D.
Resumen: las encapsulaciones puras glicinadas de magnesio ofrecen soporte básico para el sueño y la relajación, pero algunos usuarios informan molestias estomacales leves y falta de resultados notables. Las cápsulas son grandes, requieren múltiples dosis y el envío puede limitarse fuera de los Estados Unidos
Glycinato de magnesio solaray: el mejor magnesio para los músculos

Nuestra calificación
- Comodidad 3.8/5
- Eficacia 3.7/5
- Conveniencia 3.7/5
- Valor 3.8/5
El glicinato de magnesio Solaray ofrece un suplemento básico de magnesio dirigido al soporte muscular y del sueño. Si bien reclama una mejor absorción debido a la bioperina, los resultados pueden variar. Algunos usuarios han reportado un leve malestar estomacal o diarrea, especialmente cuando se toman sin alimentos. Las cápsulas son grandes, y una dosis completa requiere tomar cuatro diarias. Aunque se comercializa para el estrés y la relajación, los efectos pueden no ser notables para todos. Los problemas de empaque también han sido mencionados por algunos clientes.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsula
- Tipo: suplemento de magnesio
- Marca: Solaray
- Beneficio: apoya las funciones musculares, huesos y de relajación
- Ingredientes activos: bisglicinado de magnesio, bioperina (extracto de pimienta negra)
- Dosis: 4 cápsulas diariamente con una comida
- Precio: $31.49*
- Dónde comprar: Amazon
Solaray Magnesio Glycinate Pros & Contras
ventajas
- La forma quelada puede mejorar la absorción
- Suave en la digestión para algunos usuarios
Contras
- Requiere tomar cuatro cápsulas al día
- Algunos usuarios experimentaron malestar estomacal o diarrea
- Efectos sobre el estrés o el sueño no se notan para todos
- Empacaciones ocasionales o problemas de cápsula reportados
- Un poco más caros que opciones similares
Reseñas de los clientes de Solaray Magnesium Glycinate
No funcionó como se esperaba,
probé esto para el apoyo al sueño, pero no he notado muchos cambios. No está mal, simplemente no hice lo que esperaba. También me dio algo de hinchazón cuando se tomó sin comida. - Annie S.
Demasiadas cápsulas para tomar diariamente
cuatro cápsulas todos los días se siente excesivo. Desearía que la dosis fuera más pequeña o más concentrada. De lo contrario, no hay problemas importantes, pero no estoy seguro de que lo siga usando a largo plazo. - Kane J.
Resumen: el glicinato de magnesio Solaray puede ayudar con el soporte muscular y de relajación, pero algunos usuarios informan efectos mínimos sobre el sueño y el estrés. La gran dosis de cuatro cápsulas al día puede ser inconveniente y algunos experimentan malestar estomacal o hinchazón.
Nature's Bounty Magnesium - Mejor suplemento de magnesio para calambres en las piernas

Nuestra calificación
- Comodidad 3.7/5
- Eficacia 3.7/5
- Conveniencia 3.7/5
- Valor 3.7/5
Las tabletas de 500 mg de Magnesio de la naturaleza admiten la salud de los huesos y musculares, pero puede no ser adecuado para todos. Si bien proporciona magnesio esencial, algunos usuarios informan un malestar digestivo o incomodidad. Las tabletas son fáciles de tragar y sin gluten, pero pueden no ser efectivas para aquellos con deficiencias graves de magnesio. El producto ofrece el 119% de la ingesta diaria, pero los resultados pueden variar. Siempre consulte a un proveedor de atención médica antes de su uso.
Especificaciones clave
- Formulario: tableta
- Tipo: suplemento de magnesio
- Marca: Nature's Bounty
- Beneficio: apoya la salud ósea y muscular, promueve el metabolismo energético
- Ingredientes activos: magnesio (500 mg)
- Dosis: 1 tableta diariamente con una comida
- Precio: $12.20**
- Dónde comprar: Amazon
Nature's Bounty Magnesium Pros & Contras
ventajas
- Apoya la salud de los huesos y musculares
- Tabletas recubiertas de fácil sábado
Contras
- Puede causar malestar digestivo leve
- Los resultados pueden variar según la deficiencia de magnesio
- No es adecuado para deficiencias severas de magnesio
- Algunos usuarios informan una efectividad mínima
Revisiones de clientes de Bounty Magnesium de la naturaleza
No es efectivo para mis necesidades de magnesio,
probé este suplemento con la esperanza de mejorar mis calambres musculares, pero no noté mucha diferencia. Es fácil de tragar, pero no funcionó tan bien como otras opciones de magnesio que he usado. - Shawn M.
Un poco de alivio, pero molesto digestivo,
mientras ayudaba con la relajación muscular, experimenté una leve incomodidad del estómago. Las tabletas son fáciles de tragar, pero no estoy seguro de si los beneficios superan los problemas digestivos. No volvería a comprar. - Chris B.
Resumen: El magnesio de la naturaleza respalda la salud de los huesos y musculares, pero algunos usuarios informan molestias digestivas leves y una efectividad mínima para los calambres musculares. Si bien es fácil de tragar, puede no ser adecuado para aquellos con deficiencias de magnesio más severas.
Thorne Magnesio Bisglicinato - Mejor magnesio para dormir

Nuestra calificación
- Comodidad 3.6/5
- Eficacia 3.7/5
- Conveniencia 3.6/5
- Valor 3.7/5
Thorne Magnesium Bisglicinate es un suplemento de magnesio en polvo diseñado para soportar el sueño reparador, la relajación muscular y la salud del corazón en general. Si bien se disuelve fácilmente en el agua y ofrece un suave sabor cítrico, algunos usuarios pueden experimentar una leve incomodidad estomacal o hinchazón. También está en el lado más caro en comparación con otros suplementos de magnesio. A pesar de su formulación de alta calidad, puede no ser adecuado para aquellos sensibles a los productos a base de magnesio.
Especificaciones clave
- Forma: Polvo
- Tipo: suplemento de magnesio
- Marca: Thorne
- Beneficio: apoya el sueño reparador, la relajación muscular y la salud del corazón
- Ingredientes activos: bisglicinato de magnesio (200 mg por cucharada)
- Dosis: 1 cucharada mezclada con 8 onzas de agua, 1-2 veces al día
- Precio: $50.00*
- Dónde comprar: Amazon
Thorne magnesio bisglycinate pros & contras
ventajas
- Fácil de disolver en el agua
- Libre de gluten, lácteos y soja
- Apoya la relajación muscular y el sueño.
Contras
- Caro en comparación con otros suplementos de magnesio
- Algunos usuarios informan malestar estomacal leve
- Con sabor a fruta monje, que puede no adaptarse a todos los gustos
- Requiere mezcla, lo que puede ser inconveniente para algunos
Thorne Magnesium Bisglycinate Reviews de clientes
Efectos leves, pero caros
después de usar el bisglicinado de magnesio Thorne durante algunas semanas, noté un sueño mejorado. Sin embargo, es bastante costoso, y experimenté un poco de incomodidad del estómago después de cada dosis. No es perfecto para mí. - Kevin H.
No vale la pena el precio que
el polvo de magnesio funciona decentemente para dormir, pero por el precio, esperaba mejores resultados. El sabor está bien, pero causó una suave hinchazón. Definitivamente demasiado caro en comparación con otras opciones de magnesio. - Dwane J.
Resumen: el bisglicinato de magnesio Thorne apoya el sueño y la relajación muscular, pero algunos usuarios experimentan malestar y hinchazón del estómago. Es costoso en comparación con otras opciones, y aunque funciona decentemente, el alto precio puede no justificar los resultados para todos.
Ahora glicinato de magnesio: el mejor suplemento de magnesio para la salud del corazón

Nuestra calificación
- Comodidad 3.6/5
- Eficacia 3.7/5
- Conveniencia 3.6/5
- Valor 3.6/5
Ahora los alimentos glicinados de magnesio proporcionan una forma altamente absorbible de magnesio, soporte de funciones musculares, nerviosas y cardíacas. Si bien es efectivo para muchos, algunos usuarios pueden experimentar molestias digestivas o encontrar las tabletas grandes y difíciles de tragar. Aunque es beneficioso para la salud general, puede no ser adecuado para aquellos con presión arterial baja o ciertas afecciones cardíacas. Siempre consulte a un profesional de la salud antes de su uso.
Especificaciones clave
- Formulario: tableta
- Tipo: suplemento de magnesio
- Marca: ahora alimentos
- Beneficio: apoya la salud muscular, nerviosa y cardíaca
- Ingredientes activos: bisglicinato de magnesio (200 mg por 2 tabletas)
- Dosis: 2 tabletas diariamente con comida
- Precio: $16.99*
- Dónde comprar: Amazon
Ahora Magnesio Glycinate Pros y contras
ventajas
- Apoya la salud muscular, nerviosa y cardíaca
- Calidad GMP asegurada
Contras
- Las tabletas pueden ser grandes y difíciles de tragar
- Algunos usuarios experimentan molestias digestivas
- No es adecuado para aquellos con presión arterial baja
- El precio puede ser más alto que otros suplementos de magnesio
Ahora las revisiones de los clientes de glicino de magnesio
Efectivo pero difícil de tragar
el suplemento de magnesio funciona bien para la relajación muscular, pero las tabletas son bastante grandes y difíciles de tragar. Experimenté una leve incomodidad del estómago después de tomarlo, lo cual fue un poco decepcionante. - Michael J.
Buen suplemento, pero costoso
efectivo para el sueño y el alivio muscular, pero el precio se siente alto en comparación con otros suplementos de magnesio. Funciona bien, pero no estoy seguro de si el costo justifica los beneficios para el uso regular. - Benjamin
Resumen: ahora el glicinato de magnesio apoya la salud muscular, nervios y cardíacas, pero puede causar molestias digestivas. Las tabletas son grandes y difíciles de tragar, y algunos usuarios sienten que el precio es alto para los beneficios proporcionados. Puede que no se adapte a todos.
Glycinato de magnesio de Kal: el mejor suplemento de magnesio para la depresión

Nuestra calificación
- Comodidad 3.6/5
- Eficacia 3.6/5
- Conveniencia 3.6/5
- Valor 3.6/5
Las cápsulas de glicinato de magnesio Kal ofrecen una fórmula de alta absorción diseñada para apoyar la relajación muscular, la salud ósea y el manejo del estrés. Si bien muchos usuarios lo encuentran efectivo, algunos han informado una leve incomodidad del estómago y un retrogusto extraño. El suplemento es vegano, no transgénico y sin gluten, pero puede no ser adecuado para aquellos con sistemas digestivos sensibles. Siempre consulte a un proveedor de atención médica antes de usar, especialmente si toma otros medicamentos.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsula
- Tipo: suplemento de magnesio
- Marca: Kal
- Beneficio: apoya la relajación muscular, la salud ósea y el manejo del estrés
- Ingredientes activos: glicinato de magnesio (400 mg por 2 cápsulas)
- Dosis: 2 cápsulas diariamente con una comida
- Precio: $21.41*
- Dónde comprar: Amazon
Kal Magnesio Glycinate Pros & Contras
ventajas
- Apoya la relajación muscular y la salud ósea
- Alta absorción con bioperina para una mejor efectividad
Contras
- Puede causar malestar estomacal en algunos usuarios
- Algunos informan un regusto extraño
- No es adecuado para sistemas digestivos sensibles
- Mayor precio en comparación con otros suplementos de magnesio
Revisiones de clientes de Kal Magnesium Glycinate
No es genial para mi estómago
los tomó durante unos días, pero me molestaron el estómago. El regusto tampoco es agradable. Si bien podrían ayudar con la relajación, tuve algunas molestias después de tomarlas. - George K.
No funcionó como se esperaba,
probé este producto con la esperanza de que ayudara con el sueño, pero no tuvo mucho efecto. Además, noté algunos problemas estomacales después de usarlo. No es el mejor suplemento de magnesio para mí. - Johnson G.
Resumen: el glicinato de magnesio Kal ayuda con la relajación muscular y la salud ósea, pero algunos usuarios informan incomodidad estomacal y un regusto desagradable. Puede que no sea adecuado para sistemas digestivos sensibles, y sus efectos sobre el sueño y la relajación pueden variar.
Jardín de la vida Magnesio - Mejores suplementos de magnesio Gommy para dormir

Nuestra calificación
- Comodidad 3.5/5
- Eficacia 3.6/5
- Conveniencia 3.6/5
- Valor 3.6/5
Las gommies de citrato de magnesio del jardín de la vida ofrecen 100 mg de magnesio por goma, diseñada para soportar la relajación, el sueño y la función muscular. Si bien pueden ayudar con la salud digestiva debido a probióticos adicionales, algunos usuarios experimentan efectos secundarios leves como el gas o un efecto laxante. El sabor es subjetivo, y algunos lo encuentran desagradable. Aunque veganos, sin gluten y no OGM, pueden no ser adecuados para todos debido a las sensibilidades individuales.
Especificaciones clave
- Forma: goma
- Tipo: suplemento de magnesio
- Marca: Jardín de la vida
- Beneficio: apoya el corazón, el músculo, la salud y la relajación
- Ingredientes activos: citrato de magnesio (100 mg por goma)
- Dosis: 4 gommies diariamente
- Precio: $13.59*
- Dónde comprar: Amazon
Jardín de la vida Magnesio Pros & Contras
ventajas
- Vegano, sin gluten, kosher y no transgénico
- Admite la relajación y la función muscular
Contras
- El gusto es desagradable para algunos usuarios
- Puede causar gases o molestias digestivas leve
- Efecto laxante reportado por algunos
- El precio puede ser considerado alto por algunos clientes
Revisiones de clientes de Jarden of Life Magnesium
No es el mejor sabor, funciona bien,
las gummies funcionan bien para el sueño y la relajación muscular, pero el sabor no es excelente. También experimenté un poco de incomodidad del estómago leve después de tomarlas. No es una elección perfecta para mí. - Angus P.
Efectivo, pero viene con efectos secundarios,
estas gummies me ayudaron a dormir mejor, pero noté algunos problemas digestivos, incluido el gas. El sabor tampoco es genial. Si bien es efectivo, no estoy seguro de si los seguiré usando debido a los efectos secundarios. - Cooper D.
Resumen: Las gomitas de magnesio del jardín de la vida ayudan con el sueño y la relajación muscular, pero pueden causar molestias digestivas, gas o un efecto laxante. El sabor es desagradable para algunos, y aunque es efectivo, puede no ser ideal para aquellos con estómagos sensibles.
Extensión de la vida neuro-magnesio L-threonate-Mejor suplemento de magnesio para la salud del cerebro

Nuestra calificación
- Comodidad 3.6/5
- Eficacia 3.5/5
- Conveniencia 3.6/5
- Valor 3.6/5
Life Extension Neuro-Mag Magnesio L-treonato está diseñado para apoyar la salud cognitiva, la memoria y el pensamiento rápido con su fórmula de magnesio L-treonato. Si bien puede ayudar con la función cerebral y la retención de la memoria, algunos usuarios informan malestar estomacal o problemas digestivos. No es GMO y vegetariano, pero puede que no sea adecuado para todos. Tome 3 cápsulas diarias para obtener los mejores resultados, aunque puede causar efectos secundarios leves, especialmente en individuos sensibles.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsula
- Tipo: suplemento de magnesio
- Brand: Extensión de la vida
- Beneficio: admite la función cognitiva, la memoria y el pensamiento rápido
- Ingredientes activos: magnesio L-treonato (144 mg por 3 cápsulas)
- Dosis: 3 cápsulas al día
- Precio: $30.75*
- Dónde comprar: Amazon
Extensión de la vida Neuro-magnesio pros & contras
ventajas
- Admite la función cognitiva y la memoria
- Sin OGM y vegetariano
Contras
- Puede causar malestar estomacal o problemas digestivos
- Precio más alto en comparación con suplementos de magnesio similares
- No es adecuado para aquellos con estómago sensible
Extensión de la vida Neuro-Mag Magnesium Revisiones de clientes
Notando una ligera mejora, pero costoso
he estado usando este producto durante algunas semanas. Ha ayudado ligeramente con el enfoque, pero el precio parece alto. Además, he notado algunas molestias estomacales leves, especialmente después de tomar la dosis completa. - William B.
Efectivo, pero causa problemas estomacales,
este suplemento ha ayudado con mi memoria y enfoque, pero causa un malestar estomacal. Tuve que ajustar la dosis para evitar molestias, lo que lo hace menos conveniente para el uso diario. - Nathan G.
Resumen: Extensión de la vida Neuro-Mag Magnesio L-treonato puede ayudar con la memoria y el enfoque, pero algunos usuarios experimentan una leve incomodidad del estómago. Es relativamente costoso, y ajustar la dosis para evitar problemas digestivos puede hacer que sea menos conveniente para el uso diario.
Glycinato de magnesio de NatureBell - Mejor suplemento de glicinato de magnesio

Nuestra calificación
- Comodidad 3.5/5
- Eficacia 3.4/5
- Conveniencia 3.5/5
- Valor 3.5/5
NatureBell Magnesium Glicinate 500mg ofrece un suplemento de magnesio de alta concentración diseñado para apoyar la relajación muscular, la salud del corazón y el mejor sueño. Si bien generalmente está bien absorbido, algunos usuarios pueden experimentar una leve incomodidad digestiva o diarrea, especialmente durante el uso inicial. Las cápsulas son fáciles de tragar y libres de alérgenos comunes, pero el producto puede no ser adecuado para aquellos con sensibilidades específicas. Consulte a un médico si no está seguro de su uso.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsulas
- Tipo: Suplemento Dietético
- Marca: NatureBell
- Beneficio: apoya la energía, la relajación muscular y la salud del corazón.
- Ingredientes activos: glicinato de magnesio
- Dosis: Una cápsula al día
- Precio: $19.95*
- Dónde comprar: Amazon
Pros y contras del glicinato de magnesio NatureBell
ventajas
- Cápsulas fáciles de tragar
- Probado de terceros para la potencia
- Sin OGM y sin gluten
Contras
- Puede causar malestar digestivo leve
- No es adecuado para personas con sensibilidades específicas
- Mayor precio en comparación con otros suplementos de magnesio
- Puede tomarse el tiempo para notar los efectos
- La disponibilidad puede ser limitada dependiendo de la ubicación
Revisiones de clientes de glycinato de magnesio de NatureBell
Resultados inciertos, incomodidad leve
Este suplemento de magnesio no parecía funcionar como se esperaba. Experimenté malestar estomacal y no noté ningún cambio significativo en el sueño o la relajación muscular. Podría funcionar para los demás, pero no para mí. - Oscar M.
No es efectivo para mí,
lo he estado usando durante algunas semanas. Si bien es suave en el estómago, no he sentido ninguna mejoría notable en mi sueño o relajación muscular. El precio se siente un poco alto para los resultados. - Audrey H.
Resumen: el glicinato de magnesio de NatureBell puede soportar la relajación muscular y la salud del corazón, pero algunos usuarios experimentan molestias digestivas leves y ven poca mejora en el sueño o la relajación muscular. También tiene un precio más alto que otros suplementos de magnesio, con disponibilidad limitada.
Nuevo capítulo Magnesio + Ashwagandha - La mejor forma de suplemento de magnesio

*Todos los precios enumerados aquí son los que aparecen en sus sitios web y están sujetos a cambios.
Nuestra calificación
- Comodidad 3.5/5
- Eficacia 3.5/5
- Conveniencia 3.6/5
- Valor 3.6/5
El nuevo capítulo de magnesio + suplemento de Ashwagandha combina glicinato de magnesio y Ashwagandha para apoyar la recuperación muscular, la salud ósea y la relajación. Si bien el suplemento ofrece una absorción mejorada, algunos usuarios pueden experimentar una leve incomodidad gastrointestinal, como la hinchazón o la diarrea. El gran tamaño de la tableta también podría ser difícil para algunos de tragar. Aunque el producto no es sin OGM ni sin gluten, es posible que no se adapte a aquellos con restricciones o sensibilidades dietéticas específicas.
Especificaciones clave
- Forma: Tabletas
- Tipo: Suplemento Dietético
- Marca: Nuevo capítulo
- Beneficio: Apoya la recuperación muscular, la salud del corazón y los huesos, promueve la calma y reduce el estrés.
- Ingredientes activos: glicinato de magnesio, Ashwagandha
- Dosis: Tomar 1 comprimido al día
- Precio: $15.46*
Nuevo capítulo Magnesio + Ashwagandha Pros y contras
ventajas
- Promueve la relajación y reduce el estrés.
- Mejora la salud muscular y ósea.
- Fórmula sin gluten y sin OGM.
Contras
- Las tabletas son grandes y pueden resultar difíciles de tragar.
- No apto para personas con alergias al magnesio.
- Los costos de envío internacional pueden ser altos.
- Stock limitado debido a la alta demanda.
- No se pueden devolver debido a las normas de seguridad alimentaria.
Nuevo capítulo Magnesium + Ashwagandha Revistas de clientes
Efectivo pero difícil de tragar
mientras este magnesio ayudó con el sueño, las tabletas son demasiado grandes para tragar cómodamente. También experimenté una leve incomodidad del estómago. Es efectivo, pero el tamaño y los efectos secundarios lo hacen un poco desafiante. - Harper H.
Buenos resultados, algunas molestias gastrointestinales
que noté un sueño y relajación mejorados, pero tuve algunos problemas estomacales desde el principio. Tomó unos días ajustarse, y el precio es un poco alto para un suplemento con efectos secundarios. - Theodore G.
Resumen: el nuevo capítulo Magnesio + Ashwagandha combina magnesio y Ashwagandha para la relajación y la recuperación muscular, pero sus tabletas grandes pueden ser difíciles de tragar. Algunos usuarios informan problemas estomacales leves, y el precio puede sentirse alto por los beneficios que ofrece.
Sports Research® Glycinato de magnesio: el mejor suplemento de magnesio quelado para la ansiedad y la relajación

*Todos los precios enumerados aquí son los que aparecen en sus sitios web y están sujetos a cambios.
Nuestra calificación
- Comodidad 3.4/5
- Eficacia 3.5/5
- Conveniencia 3.5/5
- Valor 3.5/5
Sports Research Magnesium Glycinate es un suplemento diseñado para apoyar el sueño tranquilo y la relajación muscular. Si bien ofrece beneficios para la relajación y una mejor calidad del sueño, algunos usuarios pueden experimentar una leve incomodidad digestiva u hinchazón ocasional. Su fórmula quelada ayuda con la absorción, pero la dosis de 160 mg puede no ser suficiente para aquellos que necesitan niveles de magnesio más altos. Este producto es vegano, no transgénico y sin gluten, pero podría no ser efectivo para todos.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsula
- Tipo: Suplemento
- Marca: Sports Research
- Beneficio: promueve el sueño reparador, mejora la relajación, apoya la recuperación muscular, mejora la digestión, aumenta la salud del hueso y el corazón, ayuda a los procesos enzimáticos
- Ingredientes activos: glicinato de magnesio, lecitina de girasol, aceite MCT de coco
- Dosis: Tome 2 cápsulas diarias con comida
- Precio: $16.15*
Sports Research® Magnesium Glycinate Pros & Contras
ventajas
- Vegano, no transgénico y sin gluten
- Ayuda con el sueño y la relajación muscular
- Quelado para mejorar la absorción
Contras
- La dosis de 160 mg puede ser demasiado baja para algunos
- Puede causar molestias digestivas o hinchazón leve
- Los resultados pueden variar entre usuarios.
- No es adecuado para aquellos que requieren una mayor ingesta de magnesio
Sports Research® Magnesium Glycinate Customer Reviews
No lo suficientemente fuerte para mí,
no sentí mucha diferencia con este suplemento de magnesio. Ayudó un poco con el sueño, pero la dosis parece demasiado baja. Además, experimenté un poco de molestia estomacal después de tomarla. - Jack J.
Podría funcionar para algunos, no para mí,
el magnesio me ayudó a relajarme, pero la dosis de 160 mg no fue suficiente para mis necesidades. También me sentí hinchado, y realmente no mejoró mi sueño como se esperaba. Está bien para mí. - Noah E.
RESUMEN: El glicinato de magnesio de investigación deportiva ayuda con la relajación y el sueño, pero puede no proporcionar suficiente magnesio para algunos usuarios. La dosis de 160 mg puede ser demasiado baja, y puede ocurrir una leve incomodidad digestiva o una hinchazón. Los resultados varían, y puede que no se adapte a todos.
Ingredientes comunes presentes en los suplementos de magnesio
Los suplementos de magnesio suelen incluir otros ingredientes para mejorar su eficacia. Éstos son algunos de los más comunes:

Vitamina D
La vitamina D juega un papel vital y previene el agotamiento de magnesio y apoya la salud ósea, la función muscular y el equilibrio inmune. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition afirma que ayuda a su cuerpo a absorber el magnesio de manera más eficiente al estimular proteínas específicas. [1]

Calcio
El calcio es esencial para la fuerza ósea, la señalización nerviosa y las contracciones musculares. Un estudio publicado en 2023 explica la importancia de combinar calcio con magnesio para soportar la densidad ósea y la función muscular, ya que el magnesio ayuda a regular los niveles de calcio en el cuerpo. [2]

Zinc
El zinc juega un papel vital en la función inmune , la curación de heridas y el crecimiento celular. Cuando se combina con magnesio, el zinc mejora la función cognitiva, reduce la inflamación y respalda el equilibrio hormonal, lo que lo hace beneficioso para el bienestar general. [3]

taurina
Un estudio publicado en el informe científico establece que la taurina ayuda a mejorar los efectos calmantes y de relajación del magnesio mediante el apoyo a la función de neurotransmisores. Ayuda a regular la actividad del sistema nervioso, las contracciones musculares y la salud cardiovascular, lo que lo hace ideal para aliviar el estrés y mejorar el sueño. [4]

Sabores o edulcorantes naturales
Los sabores o edulcorantes naturales mejoran el sabor y la palatabilidad de los suplementos en polvo y masticables, lo que los hace más agradables para consumir. Ayudan a mantener la efectividad del suplemento al tiempo que proporcionan una experiencia agradable.
Al elegir un suplemento, lea atentamente la etiqueta para asegurarse de obtener lo que necesita sin rellenos innecesarios.
¿Cómo investigamos y seleccionamos los suplementos de magnesio?
Elegir el suplemento de magnesio adecuado es difícil, especialmente si no sabes lo que estás buscando. Adoptamos un enfoque detallado para identificar los mejores suplementos de magnesio. Algunos de los factores que consideramos incluyen:
- Ingredientes de calidad: Buscamos suplementos elaborados con magnesio puro y un mínimo de aditivos innecesarios.
- Tasas de absorción: No todas las formas de magnesio se absorben por igual. Por lo tanto, nos centramos en tipos altamente absorbibles como el glicinato de magnesio y el citrato.
- Seguridad: Tu salud es lo primero. Se prueba la pureza de cada suplemento de nuestra lista y no contiene aditivos nocivos.
- Reseñas de clientes: analizamos los comentarios de usuarios reales para garantizar que los suplementos brinden resultados.
- Opiniones de expertos: analizamos cuidadosamente diferentes opiniones de expertos para garantizar que nuestras recomendaciones estén respaldadas por la ciencia.
¿Cómo elegir los mejores suplementos de magnesio?
Elegir el mejor suplemento de magnesio puede resultar abrumador, pero no tiene por qué serlo. Esto es lo que debes considerar:
- Tus objetivos: El magnesio viene en varias formas diseñadas para propósitos específicos. Por eso, antes de elegir la forma de magnesio que necesita, es vital determinar su objetivo. Para dormir, elija glicinato de magnesio; para la digestión, opte por el citrato de magnesio. Haga coincidir su objetivo con el tipo correcto para obtener mejores resultados.
- Absorción: Algunas formas de magnesio, como el óxido, son menos efectivas porque el cuerpo tiene más dificultades para absorberlas. Busque formas con alta biodisponibilidad, como citrato o glicinato.
- Formato: Los suplementos de magnesio vienen en cápsulas, polvos y líquidos. Elige el que mejor se adapte a tu rutina. Los polvos son excelentes si no le gusta tragar pastillas, mientras que las cápsulas son convenientes para viajar.
- Dosis: cuando tome suplementos de magnesio, siga las recomendaciones de dosificación de su médico y consúltelo sobre el mejor momento para tomarlos. La dosis correcta depende de varios factores, como problemas médicos, otros medicamentos que esté tomando y la edad. Cuando toma la dosis adecuada, evita varios efectos secundarios como la diarrea.
- Certificaciones: antes de elegir un suplemento, es importante leer las etiquetas. Este paso le ayuda a descubrir si el suplemento tiene alérgenos. Además, busque suplementos que hayan sido probados por terceros y que no contengan OGM.
Beneficios de los suplementos de magnesio
- Sueño mejorado: el magnesio calma el sistema nervioso, ayudándolo a relajarse, conciliar el sueño más rápido y disfrutar de un sueño más profundo y reparador. [5]
- Mejor función muscular: previene los calambres musculares, alivia la tensión y favorece la recuperación [6] después del ejercicio o la actividad física.
- Reducción del estrés: el magnesio regula las hormonas del estrés, reduciendo la ansiedad y promoviendo un estado mental más tranquilo y relajado. [7]
- Energy Boost: Ayuda a tus células a producir energía, dándole energía durante todo el día. [8]
- Huesos más fuertes: el magnesio trabaja con el calcio para mantener la fuerza y la densidad de los huesos , [9] reduciendo el riesgo de problemas relacionados con los huesos.
¿Son seguros los suplementos de magnesio?
Sí, los suplementos de magnesio son seguros para la mayoría de las personas cuando se toman según las indicaciones. La dosis que use depende del objetivo que desee lograr al usar el suplemento.
Es vital consultar a su médico para que le oriente sobre la dosis correcta. La clave es respetar la dosis recomendada, por ejemplo, los hombres mayores de 30 años pueden tomar 420 miligramos al día .
Exceder la dosis recomendada de magnesio puede provocar efectos secundarios graves. Por lo tanto, tome siempre la dosis recomendada.
Los suplementos de magnesio no son seguros para las personas que usan medicamentos o suplementos que los contienen, ya que pueden provocar una sobredosis.
Las personas con problemas renales y las mujeres embarazadas deben evitar el consumo de suplementos de magnesio. También debe consultar a su pediatra antes de administrar el suplemento a su hijo.
Posibles efectos secundarios de los suplementos de magnesio
Los suplementos de magnesio son generalmente seguros, pero algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como:
- Diarrea: Común con citrato u óxido de magnesio.
- Náuseas: Esto puede ocurrir si se toma con el estómago vacío.
- Calambres estomacales: raros pero posibles con dosis altas.
Para minimizar los efectos secundarios, comience con una dosis más baja y aumente gradualmente. Si los síntomas persisten, hable con su médico o intente cambiar a una forma diferente.
¿Funcionan los suplementos de magnesio?
Sí, los suplementos de magnesio funcionan, especialmente si tienes deficiencia. Pueden reponer rápidamente sus niveles de magnesio, mejorando los síntomas relacionados con el magnesio, como los malos patrones de sueño y la falta de energía.
Sin embargo, la eficacia depende del tipo de magnesio y de qué tan bien lo absorba su cuerpo. Por ejemplo, el glicinato de magnesio es mejor para el sueño y el estrés, mientras que el citrato de magnesio ayuda a mejorar la digestión.
¿Cómo funcionan los suplementos de magnesio?
Los suplementos de magnesio ayudan a restaurar los niveles de magnesio de su cuerpo. Una vez absorbido, el magnesio desempeña un papel en procesos vitales como la relajación muscular, la producción de energía y la señalización nerviosa.
Algunas formas, como el citrato, son solubles en agua y actúan rápidamente, mientras que otras, como el glicinato, actúan gradualmente y son más fáciles de digerir.
El magnesio actúa a nivel celular, ayudando a que las enzimas funcionen correctamente . [10] También ayuda a regular los niveles de calcio y potasio, cruciales para la salud de los músculos y el corazón.
Agregar un suplemento de magnesio a su rutina le brinda a su cuerpo un mineral fundamental para mantenerse fuerte, lleno de energía y funcionando de manera óptima.
¿Cuáles son las señales de que no está obteniendo suficiente magnesio?
Los signos de deficiencia de magnesio pueden ser sutiles al principio, pero se vuelven más notorios con el tiempo. Aquí hay algunos síntomas comunes:
- Calambres musculares: los calambres o espasmos frecuentes pueden indicar niveles bajos de magnesio.
- Fatiga: Sensación de cansancio o debilidad incluso después de un descanso adecuado.
- Dificultad para dormir: dificultad para conciliar o permanecer dormido.
- Irritabilidad o ansiedad: el magnesio ayuda a regular las hormonas del estrés, por lo que una deficiencia puede afectar su estado de ánimo.
- Náuseas: las náuseas inexplicables o la pérdida de apetito pueden ser una señal.
- Latidos cardíacos irregulares: El magnesio ayuda a mantener un latido cardíaco constante.·
Si bien estos signos pueden ser un indicio de falta de magnesio, es fundamental consultar a su médico antes de comprar el suplemento.
Recuerde, existen algunas afecciones que pueden tener signos similares a los de la deficiencia de magnesio. Después del diagnóstico, el médico debe indicar si los signos anteriores se deben a niveles bajos de magnesio o no.
¿Cuáles son las mejores fuentes de magnesio?
Puedes obtener magnesio de forma natural de alimentos como:
- Verduras de hojas verdes (espinacas, col rizada)
- Frutos secos y semillas (almendras, pipas de calabaza)
- Cereales integrales (arroz integral, quinua)
- Legumbres (frijoles negros, lentejas)
- Pescado (salmón, caballa)
- Frutas (plátanos, aguacates)
Agregarlos a su dieta es una excelente manera de aumentar sus niveles de magnesio.
¿Cómo usar suplementos de magnesio para obtener los máximos beneficios?
Para aprovechar al máximo los suplementos de magnesio:
- Tomar con alimentos: esto ayuda a mejorar la absorción y reducir los malestares estomacales.
- Elija el momento adecuado: si lo usa para dormir, tome el suplemento 1-2 horas antes de acostarse. Sin embargo, si tu único objetivo es aumentar la energía, tómalo por la mañana.
- Manténgase constante: el uso regular garantiza niveles estables de magnesio.
- Beba agua: manténgase hidratado, especialmente si usa citrato de magnesio.
Siga siempre las instrucciones de dosificación en la etiqueta y ajústelas en consecuencia según sus necesidades.
¿Quién debería considerar el uso de suplementos de magnesio?
Los suplementos de magnesio se recomiendan a personas que:
- Está embarazada o amamantando. Sin embargo, primero debes consultar con tu médico para evitar dañar a tu bebé.
- Tiene problemas para dormir porque ayuda a promover la relajación.
- Luchar contra el estrés o la ansiedad.
- Haga ejercicio con frecuencia para aumentar sus niveles de energía y apoyar la recuperación muscular.
- Sufre de afecciones como diabetes o enfermedad de Crohn porque dichas afecciones afectan la absorción de magnesio en el cuerpo.
¿Quién debería mantenerse alejado de los suplementos de magnesio?
Evite los suplementos de magnesio si:
- Tiene una enfermedad renal, ya que su cuerpo puede tener dificultades para procesarla.
- Están tomando medicamentos como antibióticos o diuréticos que interactúan con el magnesio.
- Su proveedor de atención médica le ha desaconsejado los suplementos.
¿Por qué confiar en nosotros?
Hemos investigado exhaustivamente los suplementos de magnesio para brindar recomendaciones precisas e imparciales. Nuestro proceso incluye analizar estudios científicos, consultar a expertos y revisar comentarios reales de clientes.
Priorizamos la seguridad de nuestras audiencias. Por ello, nos esforzamos en ofrecerles información precisa que puedan utilizar para tomar decisiones.
Veredicto Final
Los suplementos de magnesio son una excelente manera de mejorar su salud si no obtiene suficiente de los alimentos. Ya sea que necesite ayuda con el sueño, el estrés o la recuperación muscular, un suplemento puede satisfacer sus necesidades.
Elija siempre un producto de alta calidad, respete la dosis recomendada y combínelo con un estilo de vida saludable para obtener los mejores resultados.
Si no está seguro, consulte a su médico para encontrar la opción correcta. Con un uso adecuado, los suplementos de magnesio pueden marcar una diferencia notable en cómo se siente a diario.
Preguntas frecuentes
P: ¿Puedo tomar suplementos de magnesio diariamente?
R: Sí, pero respete la dosis recomendada para evitar efectos secundarios.
P: ¿Cuánto tiempo tarda el magnesio en actuar?
R: Es posible que sienta los efectos al cabo de unos días, pero el uso constante es clave.
P: ¿Puedo tomar magnesio con otros suplementos?
R: Sí, pero verifique las interacciones si está tomando medicamentos.
P: ¿Cuál es la mejor forma de magnesio para tomar?
R: La mejor forma de magnesio depende de sus necesidades. El glicinado de magnesio es excelente para la salud general, apoyando la relajación y el sueño. El citrato de magnesio ayuda con la digestión, mientras que el malato de magnesio es ideal para calambres musculares y recuperación.
P: ¿Cuál es el mejor momento para tomar magnesio?
R: Por la noche, si lo usas para dormir o con las comidas para una mejor absorción.
P: ¿Para qué se usa el magnesio?
R: El magnesio es realmente importante para mantener nuestros cuerpos funcionando sin problemas. Ayuda a nuestros músculos a moverse, apoya la función nerviosa y nos da la energía que necesitamos. También ayuda a mantener nuestro corazón sano, fortalece los huesos y mantiene el azúcar en la sangre bajo control. Además, el magnesio puede ayudarlo a relajarse, dormir mejor e incluso aliviar esos molestos calambres musculares.
P: ¿Cuál es la mejor forma de magnesio para las migrañas?
R: La mejor forma de magnesio para migrañas es el glicinato de magnesio. Está bien absorbido, suave en el estómago y ayuda con la relajación, lo que puede reducir la frecuencia y la intensidad de las migrañas.
P: ¿Cuál es el efecto del magnesio sobre la ansiedad?
R: El magnesio reducirá los niveles de ansiedad porque disminuirá las hormonas del estrés, facilitando los productos químicos cerebrales relajantes, relajar el sistema nervioso y mejorar el sueño, que contribuyen a disminuir su tensión.
P: ¿Cuál es el mejor magnesio para usar para dormir y ansiedad?
R: Glycinato de magnesio, el taurato de magnesio son excelentes para relajarse, dormir mejor y estar menos ansiosos. En particular, es el glicinato de magnesio lo que te ayuda a relajarte.
P: ¿Se pueden tomar suplementos de magnesio?
R: La mayoría de los adultos pueden usar suplementos de magnesio de forma segura en dosis recomendadas (la cantidad en el rango de menos de 350 mg/día). Causa diarrea y náuseas y malestar estomacal a altas dosis. Asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica en caso de que tenga problemas renales o tome medicamentos.
P: ¿Qué necesito saber antes de tomar suplementos de magnesio?
R: Debe hablar con su profesional médico antes de tomar magnesio, particularmente en caso de que tenga una condición o utilice recetas. Tome la dosis más baja posible, no más de 350 mg/día, y monitoree sus efectos secundarios, como un estómago dolorido.
P: ¿Hay alguna necesidad para probar mi magnesio cuando está en los suplementos?
R: A menos que tenga una enfermedad o que tome cantidades en exceso, no requiere pruebas de sangre periódicas. Sin embargo, en caso de problemas de salud o algunos medicamentos, el proveedor de atención médica puede aconsejarle que verifique sus niveles.
P: ¿Cuál es el requisito de magnesio en las mujeres?
R: La asignación recomendada de magnesio en mujeres adultas consumidas en alimentos y suplementos es 310-320 mg diario. Es un poco más en mujeres embarazadas, alrededor de 350-360 mg diarias.
P: ¿Puede el magnesio ayudar a perder peso?
R: El magnesio no ayuda directamente a la pérdida de peso, pero se puede usar para controlar el peso mediante la normalización de los niveles de azúcar en la sangre, la reducción de la hinchazón, la mejora del metabolismo y el mejor sueño, que son esenciales para mantener condiciones saludables.
10 fuentes
Health Insiders se basa en estudios revisados por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actual al leer nuestra política editorial .
[1] Absorción de magnesio: mecanismos y la influencia de la vitamina D, el calcio y el fosfato: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022316622176637
[2] Asociación entre la proporción calcio-magnesio y la osteoporosis entre adultos puertorriqueños: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37164266/
[3] El zinc como guardián de la función inmune https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5748737/
[4] Efecto antidepresivo de la taurina en ratas depresivas crónicas e impredecibles inducidas por estrés leve: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5504064/
[5] Asociación de la ingesta de magnesio con la duración y la calidad del sueño: hallazgos del estudio CARDIA: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8996025/
[6] El papel integral del magnesio en la integridad muscular y el envejecimiento: una revisión completa: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10745813/
[7] Magnesio y estrés: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
[8] ¿Puede el magnesio mejorar el rendimiento del ejercicio?: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28846654/
[9] Una actualización sobre el magnesio y la salud ósea: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8313472/
[10] Hoja informativa sobre el magnesio para profesionales de la salud: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
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